日期：2026-02-18 03:16:01
你们说：
“跑步到底是为了什么啊？”
这个问题，相信每一个人都有不同的答案。
但我发现在跑圈里都有一个通病，就是：追求距离、盲目堆量、“内卷”配速……
似乎很多人都觉得跑得快、跑得多你的跑步才会有效果。
而那些慢慢跑的人都被称为叫“有腿就行”！
前两天有个跑友发了一张自己5公里的截图，上面显示：用时50分钟，平均配速10分钟1公里。
就是这样的一张跑步打卡截图，居然引发了热议！
因为底下有好多人评论说：
“这还叫跑步吗？”
“你这不叫跑5公里，叫走5公里。”
“跑不进6分配都还不如不跑”
等等诸如此类贬低配速很慢的人！
难道，配速慢就不能叫跑步了？
其实作为一个跑步多年的小编来说，我觉得真正的跑步，是从你放弃对速度的执念开始。
你们也不要瞧不起5公里的慢跑，哪怕1公里用时10分钟！
对于我们身边很多的初跑者、大体重跑者来讲，10分钟的1公里就是他们的起点；
对于那些焦虑失眠的人来讲，这样的慢跑便是重新掌控生活的开始；
而对于那些中年以上的人，这是一场重启健康的旅途，是预防三高和各种慢性疾病的抵抗！
无关速度、无关距离……
因为跑起来就是最棒的！
快慢是数字，坚持才是尊严。
我们不是专业的马拉松运动员，也不是靠跑步这项运动来养活自己，只是通过跑步来锻炼身体。
能一直坚持下去，无伤的跑下去才是核心，所谓的快慢不过是数字罢了！
对于大多数的普通跑者来讲，没有任何的实际意义……
更何况，每周能够保持3~4次的5公里就足够了，即便你是10分配、12分配。
你的心脏都会慢慢在变强；（当你的心率保持在最大心率的60%~70%，反而更能提升心肺功能。）
代谢在重启；（低强度的运动也更能促进脂肪持续供能。）
大脑更有活力；（慢跑当中的缓解焦虑效果比快速跑还要好，更能刺激脑源性神经营养因子分泌）
不会容易受伤。（慢跑能够给身体足够的适应时间。）
所以，不要瞧不起5公里的慢跑，能忍受“慢”的人，是因为他们跑得更加理智，更懂倾听身体的声音！
跑步的本质，是与自己同行。
而不是去追求距离、也不是追求配速，你跑后身体是否更加轻松？状态是否更好？
这些都比手表上的所展现出来的数据更真实！
不要为跑得慢感到羞愧，你能迈出第一步，你就是一名跑者。
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